Vitaminler – Vitamin İçeren Besinler

Bir çok kişinin hangi besinlerde hangi vitqminler olduğunu az da olsa bildiğini, bilmediklerini de zamanla öğrendiğini biliyoruz. Özellikler anneler çocukları için her zaman en iyisini ister, bu yüzden her zaman araştırır öğrenir. En çok vitamin içeren besinler hangileridir didik didk ederler ve çocukları için pişirir hazırlarlar. Bizde bu yazımızda sizlere yardımcı olabileceğini düşündüğümüz vitamin içeren besinleri bir araya getirdik. Listemize eklemek istediğiniz besinleri bizlerle paylaşın yayınlayalım.

C vitamini içeren besinler;

Greyfurt, portakal, çilek, kivi, karnabahar, brokoli, biber, karalahana, limon, domates, ıspanak, ahududu, taze fasulye, kuşkonmaz, yaban mersini, bal kabağı, bezelye, soğan, taze rezene, tatlı patates, kavun, papaya ve daha bir çok gıda...

B vitamini içeren besinler;

Karaciğer, balık, et, tavuk eti, maya, süt, yağsız peynir, yoğurt, yumurta sarısı, kuru baklagil, hububat, kuru kayısı, bezelye, ıspanak gibi gıdalarda vardır. B vitamini türlere ayrıldığından ;

B1 vitamini içeren besinler;

Kestane, badem, ceviz, fındık, ay çekirdeği, buğday, susam, şam fıstığı, fasulye, sarımsak, nohut, bezelye, mercimek, enginar, maydanoz, bira mayası, enginar, karnabahar…

B2 Vitamini içeren besinler;

Domates, mantar, balık, kırmızı et, süt, soya fasulyesi, karaciğer, kuru baklagiller, yeşil yapraklı bitkiler, ekmek mayası, böbrek, muz ve ıspanak…

B3 vitamini içeren besinler;

Sığır ve kuzu eti, hindi, tavuk, kuşkonmaz, buğday, somonbalığı,  ton balığı…

B5 vitamini içeren besinler;

Peynir, balık, tavuk, karaciğer, dana eti, yumurta, fasulye, kuruyemişler, patates, bezelye, kuru baklagiller, tahıllar, mısır, avacado ve karnabahar…

B6 vitamini içeren besinler;

Susam, sarımsak, şam fıstığı, fındık, ay çekirdeği, ciğer, buğday kepeği, pirinç, balık….

B10 vitamini içeren besinler;

Haşlanmış patates, fındık, yumurta sarısı, fıstık, bira mayası ve süt ürünleri…

B11 vitamini içeren besinler;

Muz, ekmek, yumurta, portakal, karaciğer ve böbrek, kırmızı et, ıspanak, marul..

B12 vitamini içeren besinler;

Peynir ve yumurta, yoğurt, tavuk eti, sığır eti, balıklar ve kabuklu deniz canlılarından istiridye ve midye…

E Vitamini içeren besinler;

Ayçiçek yağı, buğday tohumu yağı, badem, mısır ve soya yağları, fıstık, fındık gibi kuruyemişler…

Demir içeren besinler;

Kabak, kabak çekirdeği, mercimek, nohut, patates, kuru erik, domates püresi, irmik, pekmez, kepekli ekmek, ıspanak, çekirdeksiz kuru üzüm, yulaf, haşlanmış soya fasulyesi, tavuk ciğeri, istiridye, sığır ciğeri ve eti, kuzu eti, ton balığı, yengeç, karides, zenginleştirilmiş tahıl,barbunya,fasulye, börülce, domates salçası, kuru fasulye ve kaju gibi bir çok besin demir açısından zengindir.

Çinko içeren besinler;

En çok kırmızı et ve deniz ürünlerinde bulunur. Badem, fıstık, nohut, fasulye gibi besinlerde de çinko vardır.

Kalsiyum içeren besinler;

Yeşil yapraklı sebzeler, süt, peynir, brokoli, lahana, yeşil fasulye ve badem kalsiyum içerir.

Folik Asit içeren besinler;

Narenciye, kuşkonmaz, barbunya, brokoli, yumurta, ay çekirdeği, domates ve yeşil yapraklı sebzeler folik asit açısından zengindirler…

Diğer yazılarımızda vitaminler ile ilgili bilgileri paylaşmaya devam edeceğiz.

Bir cevap yazın