Harika Bir Görünüm İçin Günde 4 Dakika!!

Günde sadece 4 dakikanızı ayırarak harika bir görünüme kavuşmaya ne dersiniz?

28 günlük bir program ile günde 4 dakika ayırarak duruş şeklinize kadar hatlarınızı düzeltebilirsiniz.

Programda “plank” hareketini kullanıyoruz. 20 saniye ile başladığınız plank hareketini 28 gün sonunda 4 dakikaya kadar çıkarıyoruz.

Plank egzersizi için 28 günlük plan şu şekilde;

  1. Gün; 20 saniye
  2. Gün; 20 saniye
  3. Gün; 30 saniye
  4. Gün; 30 saniye
  5. Gün; 40 saniye
  6. Gün dinleniyoruz
  7. Gün; 45 saniye
  8. Gün; 45 saniye
  9. Gün; 60 saniye
  10. Gün; 60 saniye
  11. Gün; 60 saniye
  12. Gün; 90 saniye
  13. Gün dinleniyoruz
  14. Gün; 90 saniye
  15. Gün; 90 saniye
  16. Gün; 120 saniye
  17. Gün; 120 saniye
  18. Gün; 150 saniye
  19. Gün dinleniyoruz
  20. Gün; 150 saniye
  21. Gün; 150 saniye
  22. Gün; 180 saniye
  23. Gün; 180 saniye
  24. Gün; 210 saniye
  25. Gün dinleniyoruz
  26. Gün; 210 saniye
  27. Gün; 240 saniye
  28. Gün; artık yapamayıncaya kadar devam..

Önemli olan nokta dinlenme günlerinde hareketi tekrar etmemek.

Plank hareketini doğru yapmak için;

  1. Kollarınızı doğru konumlandırmalısınız. Dirsekler omuzların altında yer almalı. Bu sayede ağırlığınızı dengeli bir şekilde dağıtmış olacaksınız.
  2. Omurganız düz olmalı. Omurganızı eğmekten ve boyun ve sırtınıza gereksiz basınç oluşturmaktan kaçının.
  3. Karnınızı sıkarak egzersizin faydasını daha da arttırabilirsiniz.
  4. Bacaklarınızı hafif şekilde açın. Egzersizi yaparken kalçanıza dikkat edin, kalçanıza hiçbir fazladan basınç oluşmamalı. Gerekirse ayaklarınız arasındaki mesafeyi ayarlayın.
  5. Nefes almanız yavaş ve derin olmalı, karın kısmınız sıkışmalı ancak vücudunuzun diğer uzuvları rahat olmalıdır.

Plank hareketi ne kadar basit görünse de doğru uygulanmadığında çok etkisini göremezsiniz. Plank egzersizinin bize faydaları;

  • Karnı sıkılaştırır.
  • İyi ve dik bir duruş sağlar. Güçlü karın kasları daha dik durmanızda size destek olur.
  • Vücut esnekliğiniz artar. Sırt ve omuz kaslarınız ekstra çalıştığından daha esnek bir vücuda sahip olabilirsiniz.

One thought on “Harika Bir Görünüm İçin Günde 4 Dakika!!

Bir Cevap Yazın