Kalça ve Basen Eriten Hareketler

Çoğu kadın kalça ve basenlerindeki genişlikten şikayet eder. Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu hareketlerle kalça ve basenlerinizdeki fazlalıklardan kurtulmanız mümkün.

Popo Kaldırma Hareketi

  • Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi kırarak ayaklarınız arasına mesafe bırakın.
  • Ellerinizi yana uzatın ve poponuzu yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin.
  • Hareketi 25 tekrar ile 100 e tamamlayın.

Geri Adım Atma

  • Ayaklarınızın arasında mesafe bırakarak dik durun.
  • Ellerinizi belinize yerleştirin ve bir bacağınızı dizinizi kırarak arkaya götürün.
  • Aynı hareketi her iki bacak için 10’ar kez tekrarlayarak 50’ye tamamlayın.

Çömelme – Squat

Daha önce başka yazımızda bahsetmiştik. Squat için;

  • Ayaklarımız arasına bir omuz boyu mesafe bırakın
  • Ellerinizi ileri uzatın ve dizleriniz parmak uçlarını geçmeyecek şekilde çömelin.
  • Hareketi 10’ar kez tekrardan 50’ye tamamlayın.

Bu hareketleri günlük egzersiz programınıza eklediğinizde farkı sizde göreceksiniz.

 

 

Bir cevap yazın