İp Atlayarak Zayıflayın

İp atlamak her zaman kendini diğer egzersizlerden daha kolay olmuştur. İp atlamak en etkili kardiyo egzersizlerinden. Tüm kasları aynı anda çalıştırırken, beyin ile de koordinasyon sağladığı için çok sağlıklı bir zayıflama yöntemidir.

İp atlarken nefes egzersizlerini es geçmemelisiniz. Doğru nefes alıp verimi, atladığınız süreden daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir.

 



f

İp atlamanın faydaları;

  • 1 dakika kadar ip atlamak size 20 kalori yaktırabilir.
  • Anı ayna tüm kaslarınızı çalıştırabilir, kardiyo etkisi ile kalbinizi güçlendirebilirsiniz.
  • Hızını ve eforunu kolaylıkla ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Selülit oluşumunu engeller.
  • Bacakların düzgün ve biçimli olmasını sağlar.
  • Varis ve örümcek ağı damarlardan kurtulmanızı ve korunmanızı sağlar.

İp atlarken nelere dikkat etmeli;

  • İp atlarken beton zemin seçmelisiniz.
  • Ayakkabı giymeyi tercih edin.
  • Egzersize başlamadan önce muhakkak ısınma egzersizleri yapın.
  • Bel fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa farklı egzersizler tercih etmelisiniz.

10dk ile başlayacağınız ip atlama egzersizlerinizi her gün 5dk arttırarak devam ettirebilirsiniz.

Unutmamalısınız ki en az 20-25 dk ısınma egzersizleri yaparsanız vücudunuzu uyaracağından yağ yakımını hem kolaylaştırmış hemde hızlandırmış olursunuz. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, başlangıç her zaman ısınma hareketleri ile olmalı.

 

Bir cevap yazın